坐月子是新姆妈归附身段的首要阶段，合理的饮食不仅能匡助身段归附，还能为哺乳提供填塞的能量。以下是一份浮浅实用的月子餐食谱及作念法，供新姆妈们参考。

### 早餐：小米红枣粥+鸡蛋羹

**材料**：小米、红枣、鸡蛋

**作念法**：将小米和红枣一谈煮成粥，待粥快熟时打入一个鸡蛋搅动均匀即可。这谈粥不仅易于消化，还富含铁质和维生素，有助于补血养颜。

### 午餐：鲫鱼豆腐汤+清炒菠菜

**材料**：鲫鱼、豆腐、菠菜、姜片

**作念法**：鲫鱼洗净后用极少油煎至两面金黄，加入净水炖煮30分钟，宿豫区萃依群日用品信息咨询服务部再放入切块的豆腐继续炖10分钟；菠菜焯水后快速翻炒， 河北明阳对外贸易有限公司加盐调味即可。鲫鱼汤富含卵白质和不饱和脂肪酸， 广州金皇宇机械实业有限公司有助于促进乳汁分泌。

### 下昼茶：红豆薏米水

**材料**：红豆、薏米

**作念法**：提前浸泡红豆和薏米， 浙江稳达减振器有限公司定州市五星金属网厂然后加水煮沸后转小火慢熬1小时。这款饮品具有健脾祛湿的功效， 东莞圣雅洁具有限公司稳妥产后盘曲体质。

### 晚餐：猪蹄花生炖汤+蒸南瓜

**材料**：猪蹄、花生、南瓜

**作念法**：猪蹄切块焯水去腥，与花生一同炖煮2小时；南瓜切块蒸熟，搭配食用。猪蹄花生汤富含胶原卵白，有助于伤口愈合，同期南瓜能补充丰富的膳食纤维。

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### 夜宵：牛奶燕麦粥

**材料**：牛奶、燕麦片

**作念法**：将燕麦片与牛奶夹杂加热至庞杂状即可。这款夜宵既柔软又饱腹，简略心仪夜间能量需求，同期促进就寝。

以上食谱均以清淡为主，详实养分平衡定州市五星金属网厂，幸免浓重和刺激性食品。新姆妈不错字据自己情况治愈食材重量，并纠合大夫提议进行个性化安排。合理饮食加上符合休息，笃信每位新姆妈王人能奏凯渡过这段非常时辰！

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